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[教育培训]适合1-2岁孩子的运动锻炼

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Tony
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常常有家长担心宝宝输在起跑线上,想要从小培养他的语言能力、数学能力,却忽略了最基础、最重要的事情——体能锻炼。对于任何年龄段的人来说,体能活动都是健康生活中很重要的一部分,对于宝宝来说更是如此。下面我们来说说体能活动的意义,以及 1~2 岁的宝宝如何进行体能锻炼。


体能活动有多重要?
对宝宝来说,体能活动的好处非常多,比如下面这些:

强化走、跑、跳、攀、爬、扔等基础运动能力,促进骨骼、肌肉和关节发育。

有利于维持健康的体重,不容易超重或肥胖,有利于心血管和内分泌系统的健康。

满足了好奇心和探索欲,让能量和情绪得到释放,有利于心理健康。

促进大脑发育,提高学习能力和独立性,有利于学习如何做决定、如何解决问题。

锻炼语言和社交能力,学会和小伙伴合作、分享、交流。

提高睡眠质量。

总之,体能活动能让宝宝更聪明、身心更健康,运动能力和社交能力也更强。

怎么开展体能锻炼?
可以用下面这 3 个方法给宝宝进行体能锻炼,也可以根据这些方法发散思维,创造更多机会给宝宝锻炼。

1锻炼基础活动能力
走、跑、跳、攀、爬、扔是最基础的活动能力,宝宝会走路以后,你可以变着花样锻炼他这些能力,比如让他倒着走、走直线、走曲线、拉车走、来回跑、原地跳、单脚跳、爬滑梯、扔球、接球、和他互相踢球等。

游戏示例:袋鼠跳跳跳
练习时间:10 分钟
方法:带着宝宝一起模仿袋鼠跳,先双脚并拢,膝盖稍微弯曲,然后双腿用力向前跳,注意起跳时要先站稳了再向前跳,不要着急,以免摔倒,落地的时候要前脚掌先着地。
2做力所能及的家务
让宝宝做一些力所能及的家务,比如把脏衣服扔进洗衣机或脏衣篓、把鞋子摆好、收拾玩具、浇花等,这也同样可以起到体能锻炼的作用。


游戏示例:我的玩具我做主
练习时间:20 分钟
方法:宝宝常常喜欢扔东西,把地板弄得有些乱。晚上睡觉之前,你可以让他自己捡起玩具,把房间整理收拾干净,把各种零碎的小东西,放入袋子、盒子里,再放入抽屉里、关上抽屉。在这个过程中,同样可以锻炼宝宝的体能,而且能锻炼他的归纳整理能力,养成爱干净的好习惯,一举两得。
3​跟着音乐做动作
和宝宝一起玩的时候,可以播放各种类型的音乐,和他一起随着音乐扭动、跳舞,同时还可以拍手、敲桌子来打节拍。

游戏示例:蹦一蹦,跳一跳
练习时间:15 分钟
方法:和宝宝一起跟着音乐的节奏,快乐地跳跳跳,“青蛙青蛙,跳跳,到了冬天睡觉;兔子兔子,跳跳,踩到蘑菇笑一笑……”一边伴随着音乐,一边跳。这个游戏不仅能锻炼跳跃能力,还能培养节奏感。

体能活动的注意事项
1在固定时间活动
可以把每天活动的时间固定下来,可以是晨起后、傍晚或晚饭前。一旦习惯形成,宝宝就会更愿意锻炼。

2根据天气安排活动
天气好时可以带宝宝出门活动;如果天气不算太差,只是下点小雨或小雪,也可以在给宝宝做好防雨或保暖措施之后,带他出去踩水或赏雪;当雨比较大或者因为其他恶劣天气导致无法出门时,可以带宝宝在家里做游戏,比如把玩具藏起来让他找,拿几个箱子放在地上玩障碍爬行。

3少用便利设备
少用便利设备,比如回家可以先爬一段楼梯再坐电梯,外出买东西时,如果商店距离不远,尽量走着去,不要开车。

4玩具种类要丰富
玩具数量不一定要很多,但种类要尽量丰富一些,这样才能增加活动的多样性,比如下面这些:

用来滚、扔和踢的玩具,如沙包、皮球、瑜伽球。

用来推、拉的玩具,比如手推车、可以拖拽的玩具车。

用来骑的玩具,比如儿童三轮车。

用来爬、钻的玩具,比如爬行架、钻圈玩具。

用来敲打的玩具,比如鼓、打地鼠玩具、手敲琴等。

体能活动中要注意的三原则
1安全第一
宝宝的好奇心强、好动,有时比较大胆,不是很清楚自己行为的后果。所以你要给他提供安全的运动环境,让他一直待在你的视线范围内。

2尽量有趣
如果每天的活动形式太单一,宝宝会觉得无聊。你要开动脑筋,尽量让活动变得有趣,激发他的参与兴趣。

3​保证时长
上幼儿园之前的孩子每天至少要有 60 分钟的体能活动,让身体的大肌肉得到足够的锻炼。不应该让孩子连续坐着不动超过 1 个小时。在活动时段内,可以多玩几种类型的活动,但每一种至少做十分钟。

亲宝小贴士
如果让孩子太早看电子产品或看太久,容易对开展体能锻炼造成阻碍,还会引起健康问题。 18 个月以下的孩子不应该看电子屏幕(包括电视、ipad、手机等各种电子设备);孩子到了 18~24 个月,你可以开始挑选高品质的节目或视频,和他一起看,给他讲看的是什么内容。2~5 岁的孩子可以看电子屏幕,但每天看电子屏幕的总时间不能超过 1 小时。

伯格曼儿童运动成长中心浦江店
地址 :财富广场一楼南大门
电话:88086685 ,15157918612(微信同号)

楼主 2019-06-10 08:12:47  超级管理 编辑 删除
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